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一日乗車券でめぐる東京( 昭文社)をつい買ってしまいましたぁ( 一一) [雑記]

ウォーキングの途中駅前のイオンの本屋さんでなんとなく買ってしまいました(^-^;
一日乗車券でめぐる路線別東京
内容紹介
一日乗車券でめぐる東京.jpg乗り降り自由の「一日乗車券」を使い、東京の旧所名跡から話題の最新スポットまで、東京メトロをはじめ都営地下鉄、JRなど鉄道会社別・路線別に案内するデイトリップガイド。東京メトロ銀座線なら浅草・上野周辺の下町情緒あふれる商店街や寺社仏閣、銀座・日本橋の伝統的なデパートや飲食店など、懐かしい老舗の定番グルメから変貌し続ける東京の新たなランドマークまで沿線地域の見どころを網羅。オフにのんびり東京を再発見するためのお散歩ブック。





僕のお薦めは↓これ1枚で東京都内をくまなく観光できます\(^o^)/なんと(゜o゜)きの900円です
メトロと都営.jpg


今日の成果
歩数:9,231歩 歩行距離:5,261m 消費カロリー:229kcal 脂肪燃焼:16g

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面白いので買ってみました(^-^; [今日の一枚]

ウォーキングの途中で寄ったお店で買いました
(゜o゜)ロングロングクリームパンです(^-^;
(゜o゜)ロングクリームパン.JPG


今日の成果
歩数:7,848歩 歩行距離:4,471m 消費カロリー:203kcal 脂肪燃焼:14g

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昨夜の下弦の月です(^^) [今日の一枚]

昨夜の半月下弦の月です
昨夜の上弦の月.JPG

目に入った月は赤かったのですがぁ
見た目通りにはならんかったです( 一一)

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中4日体力アップの筋トレ実施(^-^; [筋トレ]

令和2年2月16日(日)天気:[雨]
<5時00分のコールで一旦目覚め明晰夢仕様2度寝に突入7時00分のコールで起床>
朝  食:熟トマト無塩160g&恵脂質ゼロ200g黄な粉大匙1杯にバナナ1本&珈琲
**********************************************

予報通り雨の日曜日です( 一一)眠っていたかったのですがぁ15分にはベッドを出ました( 一一)トイレに行って体重計って新聞取りに行ってテレビを見ながら朝食摂ってコーヒー飲んでぇ現在の時刻は8時38分です。今日は中4日の筋トレの日です(^-^;開始予定時刻は10時00分で約1時間頑張ります(^-^;では、また。

で、実行しました(^^)↓
<お腹回りスッキリメニュー&プチ筋トレ> 開始10時00分
Eテレのテレビ体操録画・・短い「みんなの体操」を挟んでラジオ体操第1と第2でした。
体操終了10時09分
軽く全身ストレッチ静止時間20秒キープでハムストリングと股関節は特に念入りに(^^)
ストレッチ終了10時23分

●スロースクワット 10回2セット(大臀筋)(大腿四頭筋)
●四股踏み腰割(体幹) 10回2セット
●シャドーショートフック102発!(腹斜筋)
●リバース・トランクツイスト連続102回(腹斜筋)
●腹筋 連続101回
●バックエクステンション(背筋) 連続101回
●レッグレイズ(腹筋下部) 連続101回
お腹回りスッキリ関係…終了10時40分

●腕立て伏せ負荷10キロ背負って(大胸筋) 10回2セット 
●バーベルカール 負荷19キロ 10回2セット
●フロントプレス 負荷17キロ10回2セット)
●ワンハンドフレンチプレス(上腕三頭筋)4.0キロ10回2セット
力の筋トレ終了10時59分
軽く上半身のストレッチ
<終了11時00分>
通しでは約60分
筋肉の損傷修復には雪印ベビーチーズ骨太君1個

楽しみにしていた青春18きっぷ奈良・京都4泊5日の旅は中止ですねぇ・・なにしろもうパンデミック状態の日本ですからねぇ・・・嵐山ではいま空いていますよぉ~!!って呼び込みやってましたたがぁ・・・・感染力は報道より実際は凄く強そうですねぇ( 一一)ワクチンもないし本人の免疫力に頼るしかないのが現状ですよねぇ・・・風邪にもインフルにもかからん僕ですがぁ新型にも対抗できるのかなぁ?では、また。
心配ですねぇ
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バレンタインです(^^) [雑記]

令和2年2月14日(金)天気:[晴れ]
<5時00分のコールで一旦目覚め明晰夢仕様2度寝に突入7時00分のコールで起床>
朝  食:熟トマト無塩160g&牛乳200g黄な粉大匙1杯にバナナ1本&ヤマザキのブドウパン
**********************************************

朝方は霧でガスっていましたがいまはいい天気です(^^)/予報ではお昼までらしいのでぇ洗濯は安定した晴れの予報の明日にしましたぁ(^^)
今朝、娘から貰いました(^^)/
バレンタイン.JPG

今朝のお供はこれ↓抹茶あずきにしました
今朝のお供はぁこれ.JPG

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(^-^;17日ぶりのエビスです(^^)/ [雑記]

令和2年2月12日(水)天気:[晴れ]
<5時00分のコールで一旦目覚め明晰夢仕様2度寝に突入7時00分のコールで起床>
朝  食:熟トマト無塩160g&恵脂質ゼロ200g黄な粉大匙1杯にバナナ1本&珈琲
**********************************************

今日のいい天気に誘われて
久しぶりにイオンタウンに行ってきました(^^)
って言うかぁエビスが恋しくなってぇ( 一一)17日ぶりのビールです(^^)/

今日のお昼は「天丼弁当」と「野菜ポテトサラダ」と「おはぎ」それに恵比寿です(^^)/
今日のお昼.JPG

今日のお供は「黒塚」です
今日のお供.JPG

156頁まで読み進みました(^^)がぁぶっ飛びすぎてまだよくわからんです( 一一)

今日の成果
歩数:11,476歩 歩行距離:6,537m 消費カロリー:301kcal 脂肪燃焼:21g


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黒(夢枕獏)塚借りてきました(^^) 2020-02-11 [雑記]

今日は午前中に「テレビ体操」とストレッチとプチ筋トレを済ませてウォーキングへも行ってまいりましたぁ(^^)/図書室へ「陰陽師・生成り姫」を返却して・・ちょっと夢枕獏さんの棚を覗いて見ました(^-^;で、なんか厚くて読みごたえのありそうな本「黒塚」なるものを借りてきました(^^)

今日の成果
歩数:9,154歩 歩行距離:5,215m 消費カロリー:257kcal 脂肪燃焼:18g


夢枕獏

黒塚.jpg内容紹介
時は十二世紀末、奥州に落ちのびた源義経は弁慶に首をはねられる。しかし黒蜜という謎の吸血女によって生き返り、三人は様々な時代を生き、近未来の日本に甦る。一千年の時空を超えた、壮大な伝奇ロマン。
内容(「BOOK」データベースより)
時は十二世紀末。鎌倉に通じる藤原泰衡に追われた九郎坊は、大和坊と共に、奥州の山中をいき、粗末な荒家に一夜の宿を乞う。甲斐甲斐しく世話をしてくれるその家の女主・黒蜜に九郎坊は、魂を揺さぶられるように魅かれる。しかし主は永遠の命を生きる女だった。追っ手に襲われ、傷を負った九郎坊は、突然大和坊の剣に首を刎ねられる…そして、はるか時代は過ぎ、日本では想像を絶する苛酷な闘いが…。
内容(「MARC」データベースより)
平安末期、奥州に落ちのびた義経は、弁慶に首をはねられる。だが、黒蜜という安達が原の鬼女によって生き返り、近未来の日本に甦る。一千年の時空を超えて展開する愛憎と戦いの伝奇ロマン。『小説すばる』連載の単行本化。
↑だそうです
面白そうですねぇ(^^)本文516頁(゜o゜)と大作です
出版社: 集英社 (2000/8/25)ハードカバー
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中4日でやってます(^^)よぉ筋トレ [筋トレ]

令和2年2月11日(火)天気:[晴れ]
<5時00分のコールで一旦目覚め明晰夢仕様2度寝に突入7時00分のコールで起床>
朝  食:熟トマト無塩160g&恵脂質ゼロ200g黄な粉大匙1杯にバナナ1本&珈琲
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紀元節です(^^)兄さんの誕生日でめでたく77歳の喜寿です(^^)/3月は僕が70歳の喜寿でぇ4月には2番目の姉が80歳の傘寿とぉなんとぉ長寿祝いトリオです(^^)/・・・しかしいい天気だなぁ・・寒さも本当に今日までらしい・・・日差しが入るとお部屋は南国で畳に横になって惰眠をむさぼりたいです(^-^;
さてぇ今日の予定はぁ?
⑤ 9時になったら「テレビ体操」とストレッチを続けて筋トレに突入
⑥ 10時ちょっと過ぎたあたりでウォーキングへ・・途中図書室へ「陰陽師・生成り姫」を返却
⑦ お昼を食べながら「ひるおび」を観る
⑧ 多分ストック録画を観る
↑とまぁこんなところでしょうかぁ・・・・・では、また。

9時になりましたぁ(^-^;

<お腹回りスッキリメニュー&プチ筋トレ> 開始9時00分
Eテレのテレビ体操録画・・「みんなの体操」とラジオ体操は第2でした。
軽く全身ストレッチ静止時間20秒キープでハムストリングと股関節は特に念入りに(^^)
ストレッチ…終了9時22分

●スロースクワット 10回2セット(大臀筋)(大腿四頭筋)
●四股踏み腰割(体幹) 10回2セット
●シャドーショートフック102発!(腹斜筋)
●リバース・トランクツイスト連続102回(腹斜筋)
●腹筋 連続101回
●バックエクステンション(背筋) 連続101回
●レッグレイズ(腹筋下部) 連続101回
お腹回りスッキリ関係…終了9時38分
●腕立て伏せ負荷10キロ背負って(大胸筋) 10回2セット たかが10キロされど10キロです(^-^;
●バーベルカール 負荷19キロ 10回2セット
この負荷ではまだキツイですねぇもうしばらくこのままがいいかも
●フロントプレス 負荷17キロ10回2セット)
さぁどうする次回からは1キロくらい増やそうかなぁ
●ワンハンドフレンチプレス(上腕三頭筋)4.0キロ10回2セット
力の筋トレ終了9時55分( 一一)
軽く上半身のストレッチ
<終了9時57分>
通しでは約57分
筋肉の損傷修復には雪印ベビーチーズ骨太君1個
ブログにあっぷしませんでしたがぁ2月は1日と6日と今日と中4日で怠けずにやっています(^-^;
しかしぃ東大の石井教授の「一生太らない体を作る」という本を読んで実践してきたのですがぁ
筋トレもしんどくなってきました( 一一)あと5年は頑張れそうかなァ…とにかく筋肉が減って基礎代謝が落ちてしまったら・・・太るんです(T_T)ただぁ暴飲暴食しないほうなのでぇちょっとぉ太るくらいだろうけどぉ・・一番長生きタイプのぽっちゃりおじさんにぃなるだけです(^-^;ははは
現在の時刻は10時19分です
10時20分ウォーキング出発予定

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横手かまくら最新情報(^^) 2020-02-10

令和2年2月10日(月)天気:[曇り]
<5時00分のコールで一旦目覚め明晰夢仕様2度寝に突入7時00分のコールで起床>
朝  食:伊藤園熟トマト無塩160g&恵脂質ゼロ200g黄な粉大匙1杯にバナナ1本&珈琲
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今日は曇りで寒い朝です( 一一)
こんなのを↓作ってみました(^-^;朝から暇です
横手かまくら最新情報.jpg

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今夜の月PM5:30 2020-02-09-1 [今日の一枚]

今夜の月 PM5:30
広角25度
広角25度2.JPG

光学10倍ズーム
10倍.JPG

光学20倍ズーム
20倍.JPG

超画素解像40倍ズーム
40倍.JPG

(^-^;40倍だとウサギさんも見えちゃいます(^^)/

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朝食バナナラベルコレクションが15になりました(^-^; [雑記]

暇なので作ってみました(^-^;
バナナラベル15.jpg

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「天丼てんや」サンキュー天丼買いましたぁ(^^)/ [今日の一枚]

390天丼
サンキュー.jpg

毎月18日は「てんやの日」だそうです・・へぇぇそれでぇ?(^-^;

690円の上天丼がぁ500円なんだそうです(゜o゜)1回食べてみよう

上天丼.jpg

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「横手かまくら祭り」ピンチを脱出(^^)/ [雑記]

令和2年2月06日(木)天気:なんとかぁ[晴れ]
<5時00分のコールで一旦目覚め明晰夢仕様2度寝に突入7時00分のコールで起床>
朝  食:伊藤園熟トマト無塩160g&恵脂質ゼロ200g黄な粉大匙1杯にバナナ1本&珈琲
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今日は北風も強く寒いです( 一一)最低気温がー3度(゜o゜)8時現在1度となっています( 一一)
僕の生まれ故郷の話です(^-^;
2,3日前に「横手かまくら」に赤信号が灯っていました( 一一)雪がなくて山から運んでやっと作った「かまくら」も雪のない土の上に・・それも雨が降って汚れた姿をさらしていました(T_T)祭りに向けての若い市長の決死の決意表明が痛々しかったのですがぁなんとぉ気象庁の最新積雪情報を見に行くとぉ(゜o゜)今朝7時現在50センチも積もっていました(^^)/よかったですねぇあと4,5日は雪マークがついていますので2/15、16の2日間の開催日には幻想的な雪景色で観られそうです(^^)ツアーを組んでるこれで旅行会社も一安心でしょうねぇ(^^)
横手かまくら祭り.jpg

東京駅(上野駅も)から
「秋田新幹線こまち」で大曲駅へ(所要時間約3時間半)
 ↓
JR奥羽本線(湯沢、新庄方面)に乗り換え横手駅へ(所要時間約20分)
 ↓
横手駅から横手市役所本庁前道路公園まで徒歩約10分

(^-^;だそうです(^^)
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今日の夕陽です 2020-02-05 [今日の一枚]

今日の夕陽 PM6:33
今日の夕陽 (1).JPG

惜しいダイヤモンドビル一昨日当たりかなぁ真上はぁ
今日の夕陽 (2).JPG

丸くて大きな夕日ですねぇ
今日の夕陽 (3).JPG

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今クールのドラマ視聴率ランキングはぁ? [雑記]

(^-^;自分では調べられないので( 一一)無断でお借りして加工してみましたm(__)mすみません!!
2020年冬ドラマ平均視聴率ランキング
1位 12.23% トップナイフ(13.0%、12.4%、12.9%)
2位 11.10% テセウスの船(11.1%。11.2%、11.0%)
3位 10.85% ケイジとケンジ 所轄と地検の24時(12.0%、9.7%、10.3%)
4位 10.20% 恋はつづくよどこまでも(9.9%、10.5%、10.2%)
5位 10.06% 絶対零度~未然犯罪潜入捜査~(10.6%、10.7%、8.6%、9.8%、10.6%)
6位 9.93% 病室で念仏を唱えないでください(11.3%、10.3%、8.2%)
7位 9.43% 知らなくていいコト(9.4%、8.9%、10.3%、9.1%)
8位 8.40% シロでもクロでもない世界で、パンダは笑う。(9.5%、7.9%、8.5%、7.7%)
9位 8.17% アライブ(8.4%、7.7%8.4%、6.1%)
10位 8.10% 駐在刑事 Season2(8.6%、7.6%)
11位 7.83% 10の秘密(8.9%、7.9%、6.7%)
12位 7.55% 病院の治しかた(8.1%、7.0%)
13位 5.20% アリバイ崩し承ります(5.2%)
14位 3.35% 女子高生の無駄づかい(3.2%、3.5%)
やはり1位は天海さんの「トップナイフ」なんですねぇ・・根強い人気があるのでしょうねぇ(゜o゜)でもやっぱり医療物は大門未知子がぁ一番だなぁ大門未知子大好き(^^)/
出だしは「ケイジとケンジ」12%で2番手だったのですがぁちょっと失速しましたねぇ・・堅調な推移の「テセウスの船」がいつの間にか2番に進出しています(^^)/涼真可愛いよねぇ(^-^;ははは・・やはりストーリーが面白いよね・・僕の好きなタイムスリップもので過去を変えたい切実な緊迫感がなんとも身につまされます(^^)第3話を観て初めて「テセウスの船」って何だろうと?いまさらですがぁ知らべてみました( 一一)
テセウスの船はパラドックスの1つであり、テセウスのパラドックスとも呼ばれる。ある物体の全ての構成要素が置き換えられたとき、基本的に同じであると言えるのか、という問題である。えっ?( 一一)

テセウスがアテネの若者と共に(クレタ島から)帰還した船には30本の櫂があり、アテネの人々はこれをファレロンのデメトリウス の時代にも保存していた。このため、朽ちた木材は徐々に新たな木材に置き換えられていき、論理的な問題から哲学者らにとって恰好の議論の的となった。すなわち、ある者はその船はもはや同じものとは言えないとし、別の者はまだ同じものだと主張したのである。ほぉ~・・・・
まぁ(^-^;取り敢えずパラドックスものなのですねぇ(^-^;しかしぃ不思議大好き人間なのにぃ「テセウスの船」を今日まで知らなかったってのは不覚でしたぁ( 一一)

あとぉ沢村一樹さんのファンですので「絶対零度」観ています(^^)面白いのに視聴率は伸びませんねぇ・・・やっぱりつまるところ沢村さんは若手イケメン俳優じゃなくなった年齢のせいですかねぇ!!光彦の時は光ってましたぁ(^^)・・そうそう元乃木坂の生駒ちゃんがゲストで出るって言うんでぇ「駐在刑事」第1話だけ観ました(^^)う~ん・・・美人花嫁かぁ・・・ちょっとぉ弱かったかなぁ・・・・・寺島さんもぉ(^-^;
で、今クールのドラマな「テセウスの船」と「絶対零度」の2本を観ているわけです(^-^;まぁ「相棒」と靖子ちゃんの「科捜研の女」は引き続き見続けます(^^)それとぉ久しぶりにほんとに久しいですNHKの大河ドラマ「麒麟がくる」を見ることにしました(^^)光秀主人公は目新しいですからねぇ(^-^;

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今日のデスクトップ(^^) 2020-02-03 [雑記]

今日のデスクトップ
今日のデスクトップ.jpg

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取り敢えず今朝の一枚( 一一)ミニ花壇です(^-^ ;2020-02-02 [今日の一枚]

令和2年2月02日(日)天気:[晴れ]
<5時00分のコールで一旦目覚め明晰夢仕様2度寝に突入7時00分のコールで起床>
朝  食:伊藤園熟トマト無塩160g&恵脂質ゼロ200g黄な粉大匙1杯にバナナ1本&珈琲&肉まんも一個食べましたぁ(^-^;
**********************************************

今日は風もなく穏やかなぽかぽか陽気です(^^)/室温は17度くらいです(^^)/あたたかな陽を浴びながらベットに寝転がって「陰陽師生成り姫」を読んでいます(^^)

手入れの行き届いたミニ花壇です
管理員さんでも業者さんでもなく有志のかたのボランティア活動の賜物です(^^)
DSC01068.JPG

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夕景色です(^^) [今日の一枚]

♪夕闇迫るぅ・・・・(^-^;
夕闇迫る.JPG

こんな道路が光の帯になる夕景色が好きです(^^)/
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中4日の筋トレ報告(^^)順調です [筋トレ]

令和2年2月01日(土)天気:[晴れ]
<5時00分のコールで一旦目覚め明晰夢仕様2度寝に突入7時00分のコールで起床>
朝  食:伊藤園熟トマト無塩160g&恵脂質ゼロ200g黄な粉大匙1杯にバナナ1本&珈琲
**********************************************

<お腹回りスッキリメニュー&プチ筋トレ> 開始8時30分
Eテレのテレビ体操録画・・「みんなの体操」とラジオ体操は第2でした。
軽く全身ストレッチ静止時間20秒キープでハムストリングと股関節は特に念入りに(^^)
ストレッチ…終了8時56分

●スロースクワット 10回2セット(大臀筋)(大腿四頭筋)
●四股踏み腰割(体幹) 10回2セット
●シャドーショートフック102発!(腹斜筋)
●リバース・トランクツイスト連続102回(腹斜筋)
●腹筋 連続101回
途中3回ほど120度くらいで止めてお腹を拳でガンガン叩いて鍛えてみました(^-^;
●バックエクステンション(背筋) 連続101回
●レッグレイズ(腹筋下部) 連続101回
お腹回りスッキリ関係…終了9時13分
●腕立て伏せ負荷10キロ背負って(大胸筋) 10回2セット 
また1キロ増やして10キロにしました(^^)なんとかできました(^^)/
体重計で測ってみたところ背負った状態準備状態で41.5キロの負荷がかかっていました(゜o゜)
ぐっと沈めた状態ではななんとぉ(゜o゜)きの約49キロです(゜o゜)凄~い!!

●バーベルカール 負荷19キロ 10回2セット
1キロ増やそうかなァ~と思ったのですがぁ腕立てで頑張ったのでぇ(^-^;現状維持でぇ(^-^;
●フロントプレス 負荷17キロ10回2セット)
プレスのほうはしばらくはこれで精一杯のようです(^-^;背中の左ちょっとぉ傷め?たかなぁ(^-^;
●ワンハンドフレンチプレス(上腕三頭筋)4.0キロ10回2セット
これやってて「大帝の剣」で主人公の万源九郎が片手で振り回している日本刀3本分くらいの重さがある洋剣は両手でもやっとぉ持てるだけなんだろうなぁとかぁ思ってしまったぁ( 一一)
力の筋トレ終了9時35分( 一一)
軽く上半身のストレッチ
<終了9時36分>
通しでは約60分
筋肉の損傷修復には雪印ベビーチーズ骨太君1個

10時10分ウォーキングへ・・・11時30分無事帰還(^-^;北風が冷たい( 一一)
今日の成果
歩数:7,683歩 歩行距離:4,379m 消費カロリー:204kcal 脂肪燃焼:14g

因みに目標のお気に入りの黒のジーンズと礼服のズボンはなんとか穿くことができましたぁ(^^)/がぁ
あともう少し絞らないとぉちょっとぉ実用的では( 一一)ないです。


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東の空 AM6:59 2020-01-31 [今日の一枚]

今朝の東の空ですAM6:59午後からやっとぉ晴れになりました
今朝 (2).JPG

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くっきり富士です(^^)/2020-01-31 AM7:30 [今日の一枚]

くっきり富士です(^^)/こんなにくっきり見えるのはそうはないです!!
くっきり富士 (3).JPG

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陰陽師・生成り姫を借りてきました(^^) [雑記]

令和2年1月29日(水)天気:[雨]のち[晴れ]
<5時00分のコールで一旦目覚める明晰夢仕様2度寝に突入で7時00分のコールで起床>
朝  食:伊藤園熟トマト無塩160g&恵脂質ゼロ200g黄な粉大匙1杯にバナナ1本&珈琲
**********************************************

天気予報で脅かされていた?(^-^;眠りを妨げるほどの激しい雷雨にはならんかったですがぁ大雨ではありましたぁ(^-^;夢見ました(^^)久しぶりにちょっとエッチな夢になりました(^-^;ところであの女性は誰だったのかなァ??普通に名前呼んでましたがぁ(^-^;どうしてここへ来たの?に対してたしか「〇〇子を迎えに来たんだよぉって「」笑いながら俺だろうと思う男(^-^;が近寄って行ってましたぁその前のストーリーがもう思い出せません( 一一)どうだろう?今朝の夢なんてぇ明晰夢に持って行けそうな要素があってのですがぁ・・・そうそうトイレを探していて‥あそこで行ってくればよかったとかぁぼやいていましてしねぇ(^-^;しかしこのサインが出たら夢だって言い聞かせているのですけどねぇ夢の中ではそれが思いだせんのです(^-^;まだまだ未熟です(^-^;現在の時刻は8時25分です。今日は下のスーパーにに特売の牛乳を買いに行く日です。ウォーキングは郵便局前経由で大回りして京葉銀行の脇道に出てイオンの中を通って図書室へ本返却してマンション後ろの道を通ってセブンイレブンの前を通っての大回りで下のスーパーに行くコースだと距離をかなり稼げそう(^^)

で、計画通り実行したらぁ
今日の成果
歩数:5,308歩 歩行距離:3,024m 消費カロリー:156kcal 脂肪燃焼:11g


借りてきました
陰陽師.jpg

映画で物語はしっているのでなんか躊躇していたのですがぁまぁ小説のほうが内容が深いだろなぁとぉ借りてみました(^-^;
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今朝買ったバナナは「築地市場」です(^^) 2020-01-29 [雑記]

バナナブランド名コレクション(^-^;3種類追加しま~すぅ
(^^)食べたバナナ14種類.jpg

いまのところ食たのは14種類です(^-^;まぁそれだけなんですけどねぇ( 一一)
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さぼって中4日になってしまったぁ筋トレ報告(^-^; [筋トレ]

令和2年1月28日(火)天気:[雨]
<5時00分のコールで一旦目覚める明晰夢仕様2度寝に突入で7時00分のコールで起床>
朝  食:伊藤園熟トマト無塩160g&恵脂質ゼロ200g黄な粉大匙1杯にバナナ1本&珈琲
**********************************************

本当は中3日で昨日やる気で(^-^;やるつもりでしたがぁ・・・ちょっとぉ「大帝の剣2」が面白くてぇ読書に専念してしまいました( 一一)まぁさぼったんですけどねぇ( 一一)
では、仕切り直しで中4日の筋トレです↓
<お腹回りスッキリメニュー&プチ筋トレ> 開始9時23分
Eテレのテレビ体操録画・・「みんなの体操」とラジオ体操は第2でした約10分

軽く全身ストレッチ静止時間20秒キープでハムストリングと股関節は特に念入りに(^^)
ストレッチに約20分(^^)

<お腹回りスッキリ編>
●スロースクワット 10回2セット(大臀筋)(大腿四頭筋)
●四股踏み腰割(体幹) 10回2セット
●シャドーショートフック102発!(腹斜筋)
●リバース・トランクツイスト連続102回(腹斜筋)
●腹筋 連続101回
●バックエクステンション(背筋) 連続101回
●レッグレイズ(腹筋下部) 連続101回

ここからは<力の筋トレ編>
●腕立て伏せ負荷9キロ背負って(大胸筋) 10回2セット 
1キロ増やして9キロにしてみましたがぁなんとか大丈夫でしたぁ(^^)/
●バーベルカール 負荷19キロ 10回2セット
今回も1キロ増やして19キロにしてみましたがぁこれもなんとか行けました(^-^;
●フロントプレス 負荷17キロ10回2セット)
これは17キロのまま足踏み状態が続きそうです( 一一)まだいっぱいいっぱいです(^-^;10年前は22キロでバックプレスも種目に入って10回3セットやってたのが嘘みたいです(^-^;
●ワンハンドフレンチプレス(上腕三頭筋)4.0キロ10回2セット
軽く上半身のストレッチ
<終了10時20分>
通しでは47分
筋肉の損傷修復には雪印ベビーチーズ鉄分・葉酸入り1個

実は体を絞るのにシャカリキになっているのはですねぇ3月に予定している旅行に穿いていきたいお気に入りの黒いジーンズがありましてぇだらけて緩んだウェストの引き締めを図っているのです(^-^;まぁ旅のズボンなんて別の穿けば済むことなんですけどねぇ(^-^;ただぁ4月におばさんの一周忌の喪服は夏冬ともジーンズと同じサイズでぇ(^-^;買うのもなんですので( 一一)懸命に体を絞っている
わけなんです(^-^;切実なんです(^-^;はははは因みに今日のBMIは21.7で太っているわけではないので
今巷で流行っている筋トレでの引き締めしか方法はないのです(^-^;無駄話をしてしまいましたぁ
では、また。
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イオンタウンに行って来ました [雑記]

令和2年1月25日(土)天気:[晴れ]たり[曇り]ったり
<5時00分のコールで一旦目覚める明晰夢仕様2度寝に突入で7時00分のコールで起床>
朝  食:伊藤園熟トマト無塩160g&牛乳200g黄な粉大匙1杯にバナナ1本&珈琲
**********************************************

朝一はいいお日様がでていたのですがぁ今は曇っています( 一一)明日から3日間は雨か雪のとのことでしたので晴れると言う予報の明日イオンタウンに行こうと昨夜思いました。それから1月25日は〇〇の「辻切の蛇」が新しく飾られる日です・・何時ころ取り換えるのかなァ?午前中なのは間違いのないことでしょうがぁ・・・10時ころにはもう替わっているのかなぁ・・とにかく昨日借りて来た「大帝の剣1」をお供にそうだなぁ9時半ごろ出かけようかなァ・・・現在の時刻は8時03分です。
で、行って来ました(^^)
イオンラウンジでお茶もしたのですがぁ知り合いと一緒でしたので(^-^;お供の写真は撮り忘れてしまいましたぁ( 一一)
今日のお昼は↓お供も一緒に撮影しましたぁ(^-^;
今日のお昼.JPG

「大帝の剣1」は190頁まで読み進みました
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辻切の蛇を撮ってきました(^^) 2020-01-25 [今日の一枚]

今日は旧暦の元旦です
辻切の蛇も新年を迎えて新しいものに取り替えられます
こんなところに飾られます
辻切の蛇 (1).JPG
辻切の蛇 (2).JPG辻切の蛇 (3).JPG辻切の蛇 (4).JPG
赤い舌は唐辛子だそうです(^^)
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夢枕獏の大帝の剣1、2を借りてきました(^^) [雑記]

「キマイラ」読み終えましたので返却がてらに京葉銀行によってイオンの本屋さん覗いて公民館内の図書室で「キマイラ」返却して・・・なんかぁ手ぶらで帰るのもなんなので夢枕獏の文庫本の棚に「大帝の剣」1,2と言うのがありましたのでちょっと立ち読みして・・・まぁ面白そうかなぁ(^-^;で、借りてきました(^^)いやぁ2冊とも460頁とかなりのボリュームです(゜o゜)そのあとぐるっと大回りしていつもの下のスーパーでヨーグルト(雪印恵脂質0)4個と焼き芋(紅あずま)とバナナ(甘熟王)を買って帰りました(^^)/歩数は4322歩で距離は2463mで消費カロリーは114kcal脂肪燃焼は8gでした(^^)今日のウォーキング替わりです(^^)

異形の大剣をたずさえて、万源九郎見参!
大帝の剣1.jpg時は関ヶ原の戦塵消えやらぬ荒廃の世。身の丈およそ二メートル、岩を削り取ったような剛健なる肉体に異形の大剣を背負って、旅を続ける男がいた。その男の名は万源九郎。鬼神の如き強さを誇る源九郎は、徳川方の刺客に命をつけ狙われることになる。忍術妖術入り乱れ、彼とその大剣を巡る壮大なる物語が音を立てて動き始める―。縦横無尽に歴史をぶった斬る、超弩級時代剣劇の幕が開く。









忍術妖術入り乱れ、妖異な闘いは佳境へ!
大帝の剣2.jpg大剣を背にした巨躯・万源九郎は、豊臣秀頼の血を引く娘・舞とともに江戸へ向かう。最強の兵法者・宮本武蔵、死の淵から甦った佐々木小次郎、伴天連の妖術使い・天草四郎時貞…彼らもそれぞれの思惑を胸に抱え江戸を目指していた。やがて姿を現す異形の鬼。源九郎をつけ狙うその目は、あたかも巨大な蠅の複眼のようであった―。妖異なる者達の闘いはさらに佳境へ。圧倒的スケールで贈る時代剣劇。


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(^-^;一昨日の一枚です(^-^;傑作だったのにぃ( 一一) [今日の一枚]

おっ!これってぇなかなかいいぞう(^^)面白いって思ってのパチリなのですがぁ家で焼いて見るとぉ意外とぉ大した構図じゃないんですよねぇ( 一一)よ・・・デジカメなのに今どき写真を焼くってのもなんですがぁ・・・ほかに表現ほうほうないようなきがするんですよねぇ・・家で開いて見るとぉ・・それとも家で整理してみるとぉ(^-^;ははは失礼しましたm(__)m

その問題の一枚です
おっ!あれはぁ
あれは(^^).JPG

何処へ続くのだろう?
どこへ.JPG

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久々にやる気満々の中3日の筋トレ報告です(^^)/ [筋トレ]

令和2年1月23日(木)天気:[雨]
<5時00分のコールで一旦目覚める明晰夢仕様2度寝に突入で7時00分のコールで起床>
朝  食:伊藤園熟トマト無塩160g&雪印恵200g黄な粉大匙1杯にバナナ1本&珈琲
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今日は雨です( 一一)どうも1日中止みそうもないのでウォーキングはパスですねぇ(^-^;
友人の掲示板にあや子さんが歌う「蜩」をアップそれと洋子ちゃんが乳がんの手術(゜o゜)をしてことなどをアップ・・・知らなかったなぁ・・・( 一一)
9時ちょうどから中3日の筋トレ実施・・・みっちり1時間かかりました(゜o゜)まぁテレビ体操もふくめてですけどねぇ(^-^;で、現在の時刻は10時11分です。それではカテゴリー筋トレのブログを更新でもしましょう(^^)では、また。

(^-^;で、筋トレ報告です(^^)
<お腹回りスッキリメニュー&プチ筋トレ> 開始9時00分
Eテレのテレビ体操録画・・「みんなの体操」とラジオ体操は第2でしたその後軽く全身ストレッチ静止時間20秒キープでハムストリングと股関節は特に念入りに100秒ルール(^-^;ははは

さぁ久々のやる気の中3日の筋トレ突入です(^^)
●スロースクワット 10回2セット(大臀筋)(大腿四頭筋)
●四股踏み腰割(体幹) 10回2セット
●シャドーショートフック102発!(腹斜筋)
●リバース・トランクツイスト連続102回(腹斜筋)
この種目は70を数えたあたりから顔が熱くなってきます?なぜぇ(^-^;
●腹筋 連続101回
●バックエクステンション(背筋) 連続101回
●レッグレイズ(腹筋下部) 連続101回
ここから力の筋トレです↓
●腕立て伏せ負荷8キロ背負って(大胸筋) 10回2セット 
前回より楽に2セット出来ましたがぁ・・・次も様子見で同じ負荷がよさそうです(^-^;
●バーベルカール 負荷18キロ 10回2セット
約束?(^-^;どおり1キロ増やして18キロにしてみましたがぁ・・あぁ余裕ですので次回はもう1キロ増の19キロですねぇ(^^)
●フロントプレス 負荷17キロ10回2セット)
プレスのほうはしばらくはこれで精一杯のようです(^-^;
●ワンハンドフレンチプレス(上腕三頭筋)4.0キロ10回2セット
これが意外ときつく感じましたぁ
軽く上半身のストレッチ
<終了10時00分>
きっかり1時間です(^^)
筋肉の損傷修復にはベビーチーズ鉄分・葉酸入り1個

乳酸が溜まった筋肉の熱さが心地いいんですよねぇ・・何故かぁ(^^)


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